Cómo conseguir unos brazos firmes y tonificados
Lucir unos brazos firmes y tonificados no es algo que se consiga de un día para otro. Así que, mejor adoptar una rutina constante todo el año, porque los resultados son más contundentes. Y, además, notarás como el efecto es de una estilización general de tu figura.
Las causas de la flacidez en los brazos
Aunque no se habla mucho de ello, lo cierto es que son muy pocas las privilegiadas que pueden lucir unos brazos firmes y tonificados. Por supuesto, como en otras zonas del cuerpo, la flacidez es casi inevitable a partir de cierta edad, como consecuencia de la pérdida de colágeno y elastina.
Pero, en los brazos la falta de firmeza y tonicidad es habitual incluso a edades más tempranas. Hay causas de naturaleza genética y, también, está muy ligada a los cambios hormonales, especialmente los derivados de un embarazo. Otro elemento que incide de forma directa en la flacidez de los brazos son los cambios radicales y rápidos de peso.
Una dieta equilibrada, beber agua y evitar el exceso de exposición al sol te van a ayudar. Sin embargo, la clave está en el ejercicio físico. Y, no vale cualquier deporte como vamos a explicarte.
Los mejores ejercicios para tener unos brazos firmes y tonificados
Por supuesto, siempre tienes la opción de ir al gimnasio y que sea un entrenador profesional quien te diseñe una programa de ejercicios específicos para tonificar tus brazos, teniendo en cuenta tu condición física y el estado en el que llegas. Pero, sabemos que la falta de tiempo trastoca esas buenas intenciones de ir al gimnasio de forma regular y constante.
Con esta tabla de ejercicios, no hay excusa que valga. Los hemos seleccionado por su eficacia demostrada para conseguir unos brazos firmes y tonificados, tanto como por su asequibilidad. Están al alcance de cualquiera de nosotras, hasta de la más desentrenada, permiten aumentar la intensidad a medida que te vas acostumbrando y se pueden practicar en un rincón de tu casa, por pequeña que sea, sin necesidad de invertir en la compra de sofisticados aparatos. ¡Perfectos para tus brazos y a prueba de cualquier pretexto!
Por último, no olvides hacer unos estiramientos antes de comenzar con cualquiera de estos ejercicios, para evitar lesiones o molestias.
1. Bandas elásticas
No hay principiante que no pueda asumir esta tabla de ejercicios con bandas elásticas para brazos firmes y tonificados. Puedes adquirirlas en cualquier tienda deportiva o por internet por unos 10-15 euros. Te ayudan a trabajar bíceps y tríceps simultáneamente:
- Pisa la banda con el pie y sujeta el extremo con las manos.
- Los pies deben estar separados hasta alinearse con las caderas y los hombros relajados.
- Sube y baja los codos, manteniéndolos pegados al cuerpo, y con el puño hacia arriba.
- Realiza dos series alternas de 20 movimientos con cada brazo.
2. Flexiones, imprescindible para tener brazos firmes y tonificados
No empieces a sudar solo de pensar en la palabra flexiones. Las que te proponemos en principio son bastante light, las tienes que hacer levantada y apoyada en la pared. Por supuesto, si tu forma física te lo permite, también son efectivas las tradicionales flexiones de suelo. Pero, puedes empezar con estas:
- De pie frente a la pared a la distancia que te permitan tus brazos apoyados en la pared.
- Las piernas ligeramente separadas a la altura de la cadera.
- Flexiona los brazos sin arquear la espalda, haciendo toda la fuerza posible
- Empieza con 3 series de 10 flexiones los primeros días y ve aumentando cada semana un par de flexiones por serie.
3. Ejercicios con pesas
Para tener unos brazos firmes y tonificados, te va a resultar muy práctico adquirir unas mancuernas o pesas pequeñas (máximo dos kilos). Hay distintos ejercicios sencillos, todos muy eficaces que puedes realizar con ellas. Si no tienes a mano, puedes fabricarte unas caseras con un par de botellas de plástico de litro y medio de capacidad, que puedes rellenar con agua o arena.
Una rutina interesante es hacer este ejercicio de remo:
- De pie, espalda recta, el tronco ligeramente inclinado adelante y los pies abiertos a la altura de las caderas.
- Sujeta las pesas con el puño mirando al interior y los brazos estirados.
- Haz movimientos cortos y rápidos de rebote, llevando los brazos hacia atrás.
- Empieza con 3 series de 10 movimientos.
Otro ejercicio muy útil es el llamado curl de bíceps:
- De pie con las rodillas un poco flexionadas y una pesa en cada mano.
- Dobla alternamente los codos y baja despacio.
- Importante mantener los codos pegados al cuerpo y la espalda recta.
La última propuesta con mancuernas son las elevaciones laterales para mejorar la zona de los hombros:
- De pie con rodillas un poco flexionadas y una pesa en cada mano.
- Subir los brazos lentamente hasta llegar a la altura de los hombros.
- Es imprescindible que mantengas el codo y la muñeca alineados en todo momento y paralelos al suelo.
- Los hombros tienen que estar ligeramente hacia atrás y abajo, en una postura en la que saques ligeramente pecho hacia adelante.
Brazos firmes y tonificados con Endosphères Therapy
Firmeza y tonificación son dos términos que definen perfectamente los objetivos de Endosphères Therapy, nuestro tratamiento de Microvibración Compresiva. De aplicación en cualquier parte del cuerpo, es un aliado increíble para ayudarte a conseguir esos brazos firmes y tonificados con los que sueñas.
La gran ventaja que aporta es que sus vibraciones mecánicas de baja frecuencia actúan de forma integral, no solo mejorando la tonificación de los músculos, sino eliminando adiposidades en los tejidos y alisando la piel. Además, tiene un efecto drenante, con lo que se consigue una reducción de volumen.
Si tienes curiosidad por conocer con más detalle todos los beneficios de esta técnica, no dudes en contactar con tu centro Endosphères Therapy más cercano.