Ejercicios fáciles para hacer sin moverte del salón

 

No hay excusa: No puedes tirar del “no tengo tiempo” y es totalmente gratis. Ejercicios sencillísimos y todo el material que necesitas lo tienes en casa, sí o sí. Mantenerte en forma durante este período es más que posible, ¡depende de ti!

¿Por qué es especialmente importante que te ejercites durante el confinamiento?

 

Sobradas son las evidencias que certifican los beneficios del ejercicio para cuerpo y mente: con el ejercicio liberamos químicos naturales como dopamina y serotonina, encargados de hacernos sentir felicidad y mantener a raya la ansiedad. 

Por esto, ¡es más importante que nunca realizar ejercicio físico! Ocuparás tu mente, liberarás energía y obtendrás una inmediata sensación de recompensa. Además, si antes no tenías unos hábitos saludables, es la oportunidad perfecta para establecer buenas rutinas 💪 Establece siempre la misma hora y un ambiente propicio: música, espacio adecuado, todo será de ayuda para integrar la rutina en tu vida diaria.

 

5 ejercicios para hacer en casa:

 

  • JUMPING JACK 

    Vía GIPHY
  • Duración: 2 sets de 30 segundos.
  • Es un ejercicio de cardio sencillo y perfecto para trabajar múltiples músculos del cuerpo. Salta mientras estiras piernas y brazos. Ten en cuenta que tienes que caer apoyando correctamente los pies en el suelo.

 

  • SENTADILLAS
  • Duración: 2 sets de 30 segundos.
  • Recuerda realizar cuidadosamente este ejercicio para evitar el riesgo de lesiones. Al hacerlo, tenemos que sacar pecho y mantener los pies y hombros a la misma altura. En esta postura, bajamos el cuerpo con la espalda recta, como si fuéramos a sentarnos en una silla imaginaria, con los muslos paralelos al suelo y mirando al frente.  Subimos con cuidado y comenzamos las repeticiones.

 

  • ESCALÓN
  • Duración: 2 sets de 10 subidas/pierna.
  • En principio, este ejercicio requiere un cajón, pero puedes sustituirlo por una silla u otro objeto al que puedas subir sin volcarlo.

  • Colocamos uno de los pies en el cajón y el otro en el suelo. Levantamos el que está en el suelo y lo apoyamos en el cajón. Recuerda hacer fuerza con tu pierna al elevar el pie, al tiempo que contraes el abdomen. 

 

  • SILLA
  • Duración: 2 sets de 30 segundos.
  • Ponte delante de la silla y coloca tus brazos en los lados de la misma. A continuación, baja utilizando la fuerza de tus brazos

 

  • PLANCHA
  • Duración: 2 sets de 30 segundos.
  • Colócate en el suelo, apoyándote en tus antebrazos y en los dedos de tus pies, el resto de tu cuerpo tiene que parecer una plancha, totalmente recto y sin flexionar.